[...] postanowiłem to wykorzystać. Smaczne i proste pieczone kuleczki. Produkty: 1,5 Kg Łopatki Wieprzowej 2 jajka 4 cebule 3 ząbki czosnku 2 cukinie 30 g oliwy 20 g masła 100g sera żołtego Przyprawy do smaku (curry, przyprawa do mięs, zioła, pieprz, vegeta) Sposób przygotowania: Cebule siekamy w kostkę, (czosnek drobniej), ser i cukinie [...]
[...] bede miał możliwość zrobienia ich na czczo.Wymiarów nie znam, wage podam w weekend,jak bede sie ważył.Chyba tyle wystarczy :D Dieta; Posiłek nr 1: białka jaj 150g Jajka 100g 70g płatków owsianych 4g kako naturalnego Posiłek nr 2: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g warzyw Posiłek nr 3: pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 65g 200g [...]
[...] chleb razowy z masłem i wędliną, białko B-39g, W-44g, T-14g. łącznie ok460kCal 2 posiłek, 10 rano: bułki graham z masłem i wędliną, jabłko, 2 jajka na twardo B-34g, W-100g, T-27g. łącznie ok775kCal 3 posiłek, 13godz: ryż, kurczak, surówka, sos, sok B-50g, W-114g, T-5g. łącznie ok700kCal Trening 16 lub 17godz: białko, baca, carbo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg Posiłek nr 1 -Płatki owsiane 100g -3 całe jajka -mleko 2% 200g -rodzynki 20g Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 130g ( ewentualnie rybka lub wołowina) -ryż biały 133g (ewentualnie brązowy) -warzywo (ogórek , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Waga początkowo spadła z 81 do 76.5 ale z każdym nowym miesiącem rosła aż do teraz gdy staneła w miejscu 83,2-83,5 już 3 tydzień . A o to moja dieta posiłek 1 ryż 100g 2 banany 40 g rodzynek 30 min przed treningiem bcaa 15 g + jack 3d trening bcca 15g posiłek 2 taki sam jak 1 odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny posiłek [...]
[...] i wtedy owsiankę łącze z drinkiem proteinowym. 2. Posilek około 10 100 g piersi z kurczaka gotowanej 50 g ryzu brązowego Plus brokuła 3. Posilek obiad lunch 13-ta 100g ryzu brązowego plus 200 g piesi z kurczaka lub z indyka czasami ryz zamieniam na kus kus Około 18- tej po pracy silownia do 1.5 godziny 4. Posilek około 20-tej [...]
[...] posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening) 166g piersi 66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu 150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka) 5ml oliwy z oliwek Według tabele-kalorii.pl wychodzi 2346kcal B 197g WW 235g T62 Na kolacje rzadko mam czas ewentualnie 100g makreli i jakaś bułka 60g
[...] mój cel to 75 kg. w 6 miesięcy. A oto dieta: Rano: Posiłek pierwszy: 2 jajka,50 g płatków owsianych, 3 lub 4 suszone morele, 2 banany W szkole: Posiłek drugi: 100g ciemnego chleba, 10 g margaryny roślinnej, 70 g tuńczyka, 5 plastrów zielonego ogórka, 1/4 czerwonej papryki. Od razu po szkole: Posiłek trzeci: 100 ciemnego chleba, [...]
[...] też mój ostatni posiłek jest nawet o 22 .Chciałbym pozbyć się brzuszka ale nie tracąc na pierd...nięciu :) 1 posiłek omlet 100 g owsianki + banan + 4 jajka 2 posiłek 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa mrożone 3posiłek taki jak 1 lub 2 odżywka białkowa 4 posiłek - często przed treningiem 50 g owsianki + banan/owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do diety, nie liczę kalorii. Jem dużo kurczaka (ok. 100g dziennie/raz na dwa dni), kaszy (tak samo, jak z kurczakiem), serków homogenizowanych (1 - 2, firmy Miechołów), płatki zbożowe z mlekiem 3% z kakaem (takie z [...]